家有考生 健康备考小常识

高考、中考已进入倒计时，学校、家庭以及考生自身的压力随之增大，不少考生陷入了失眠、厌学、食欲减退、心理焦虑等状态中。如何吃得更好更营养，如何减轻心理压力?

1.孩子失眠怎么办?

考试前，考生紧张焦虑引起的失眠现象较常见，到了该睡觉时翻来覆去不能入睡，睡着了就会做梦，导致白天昏昏沉沉，精神难以集中。

解决办法：失眠是因为对睡眠过度关注，警觉性增高，考前出现失眠是正常的，家长不要刻意制造过于安静的氛围，在言语和行动上要和平时没有区别。对于平时睡得较晚的考生，考前一段时间家长要让他有意识地每天提前一点入睡，睡前放松心情，不要在床上看书。

对于睡不着的考生，家长可帮助其进行深呼吸来促进睡眠。确实难以入睡的考生，家长可给其服用“思诺思”促进睡眠，千万不要服用“安定”等，以免影响第二天的学习。“思诺思”在第二天早上就可排泄掉，但要在考前3~4天每天服半片或一片，让身体有一个适应过程，这样考试时才能有较好睡眠。

2.孩子厌学怎么办?

厌学是考生压力达到最大程度的表现，考生会看不进去书，不想上学，有的考生甚至想放弃高考，也会出现注意力不集中、记忆力下降等现象。原因可能和考生的学习方法不当、没有自信、无目标，担心考试成绩不佳有关。

解决办法：作为父母，给孩子减压、再减压是唯一方法，让孩子暂停学习，不要和他谈学习，营造一个良好而宽松的生活氛围，不要无意识地说到考试成绩、考不好怎么办之类的话，降低对成绩的关注。

作为考生，需要暂时放下手中的书本，进行一些放松训练，减轻直至消除这些不良倾向，建议考生避免一成不变的复习方式，不要再打题海战术，合理安排好复习、活动、休息与睡眠的时间，适当调整自己的学习目标。如果平日对网络有依赖，此时最好不要通过网络来放松。

3.孩子焦虑抑郁怎么办?

不少考生在考前会产生不同程度的考试焦虑情绪，出现心烦、静不下来，易怒，或者闷闷不乐，容易和父母发生争执，变得敏感易怒。

解决办法：马现仓教授指出，适当焦虑有利于提高注意力，调动全身神经应对考试，但焦虑达到一定程度，做事的效率便会持续下降。家长要引导考生学会调整自己的情绪，适当做一些放松活动，来缓解焦虑情绪。

对于严重的焦虑和抑郁患者，可在医生指导下服用一些抗焦虑、抑郁药物，但此类药物起效时间在两周以上，因此考生父母不要过于担忧、过分关注，以免把自己紧张焦虑的情绪传染给孩子，增加考生的心理负担。