怎么调整自己的生物钟

生物钟的养成需要我们大家用一段时间去培养，那么我们大家应该怎么去做呢?今天学大教育的专家们就给大家带来怎么调整自己的生物钟，希望我们大家能够很好的去掌握这方法，使我们大家能够有一个优异的学习成绩，下面就进入我们的文章。

1.调准时钟

生物体内“存在”着一种无形的“时钟”，即“生物钟”。生物钟，一般指一个生物体生命活动的内在节律性。科学研究证明，科学地安排时间，合理地利用生物钟，用好的时间学最适合的知识，往往会取得事半功倍的效果。

例如，我们可以建议孩子，把一些需要识记的知识放在以下几个记忆高峰期背诵：早晨起床后、上午8点到10点、下午6点到8点和临睡前1小时左右。在这几个时段背诵，更容易记住、记准、记熟、记牢。

此外，有人又将人脑分为三种工作类型：一种是“猫头鹰型”，这种人像猫头鹰一样每到夜晚，脑细胞便进入兴奋状态，如鲁迅先生就喜欢在夜间挥笔著文。第二种是“百灵鸟型”，这种人像百灵鸟一样黎明即起，情绪高涨，思维活跃，像著名数学家陈景润就习惯在凌晨3点投入工作。第三种是“混合型”，这类人全天用脑效率差不多，但一般情况下上午8点至10点、下午3点至5点效率较高。就整个人群来说，混合型人占90%左右。

当然，这只是就一般情况而言。正像安东尼罗宾德所说：“世界上没有两个人的个人生物钟是一样的。”您的孩子具体属于什么类型，还得根据孩子的实际情况确定，不能看别人家的孩子晚上学到很晚，成绩还不错，就也一味要求自己的孩子也学到很晚。

2.合理用脑，减少脑疲劳

人的大脑分不同的区域，每个区域都有不同的功能。孩子在进行学习时，不同的学习内容，会在大脑皮层的不同区域形成兴奋点。如学习语文时，就会在大脑皮层的某区域形成一个兴奋点;学习数学时，又会在大脑皮层的另一区域形成一个兴奋点。但如果长时间学习同一内容，就必然会使大脑皮层某一区域的神经细胞负荷加重，使得学习效率逐渐下降。如果能交错不同的学习内容，就可使大脑皮层不同区域的神经细胞轮流工作，从而相对地提升学习效率。

怎样才叫交错不同的学习内容呢?可以将文理学科交错进行学习，例如，可以让孩子先学习一段时间语文，休息一下，再学习一段时间数学;也可以将读写交错进行学习，等等。

3.劳逸结合

不少家长都有一种错误认识：学习时间越长，学习收获就越大。其实，在大脑疲劳的状态下，人会出现头昏脑涨、记忆力下降、反应迟钝、注意力分散、思维紊乱等心智活动难以正常发挥的恶性反应。心理学研究发现，大脑持续集中精力最多只有25分钟。所以，从这个角度讲，一味延长学习时间而舍不得休息的做法，是不可取的。如有些孩子通过喝茶、喝咖啡等方式，使大脑长期处于兴奋状态，得不到必要休息，是得不偿失的。

让大脑放松的方法其实很多。例如，要注意适当睡眠，如必须保证孩子晚上的睡眠时间和睡眠质量，建议孩子在晚饭后小憩一会;再如，敦促孩子适当到户外散步、慢跑，多呼吸新鲜空气，补充大脑养分等等。

4.多种感觉器官协调工作

科学研究发现，学习同一内容，如果只用视觉，就只能接受20%的信息;如果只用听觉，就只能接受15%的信息;但如果视听并用，就能接受50%的信息。这一发现表明，学习时五官并用，使大脑获得更多的信息来源，可明显提高学习效率。比如有些知识不好识记，您就可以建议孩子一边读，一边写，一边背，效果会更好。

当然，科学用脑的知识还有很多，希望您多关注孩子的用脑卫生，使孩子在尽量少的时间里，就能够轻轻松松学习，高高兴兴进步!

怎么调整自己的生物钟的方法已经告诉大家了，祝愿我们大家有一个好的学习成绩，大家为了自己的梦想加油努力去吧。