高考减压

　　面对最残酷的高考，考生以及家长都感到惊慌失措，不知道该如何是好，有的考生平时还可以，一到考试脑袋就一片空白，导致模拟成绩不理想，这时候家长也跟着着急，这是心理压力大的原因，这个时候一定要想办法释放压力，不要给自己太大的心理负担，这对高考十分不利，下面听听专家对高考解压怎么说。

　　家长篇

　　孩子成绩下降太快

　　南昌市民吴先生：我儿子从小出类拔萃，所有亲戚朋友都觉得他是上北大的好苗子，以前上高一时总是排前3名，进入高三后成绩降到40多名。我问他时，他说自己心态不好，不愿意与别人交流。我儿子除了身高偏矮有点自卑之外，性格还有点内向。请问怎么帮助他调整好心态迎接高考?

　　专家：从你说的情况，说明孩子的智力和能力都没有问题，家长应该适当鼓励他，告诉他，即便以现在的基础去应对高考也不错，尽量放松。孩子自卑，可能是青春期比较关注自己的形象，假如达不到预期效果，就会为自己的不足感到自卑，内心渴望被肯定，作为家长应该不断去肯定他，鼓励他，不要给他压力。

　　儿子情绪不稳定

　　南昌市民刘女士：我儿子进入高一下学期以后，情绪很不稳定，他总是说不想读书了，高考完就去打工。我该怎么办?

　　专家：你孩子其实也想让成绩变得更好，但是成绩不好时，他遇到挫折，心情会变得糟糕，心里会有一股气，如果交流不当，他便会把气撒在家长身上。家长应该学会去听他倾诉，去关心他，告诉他不管怎样都会尊重他，交流时家长的心态要平和一些，其实他未必真要放弃，还没有退学说明他还在努力。

　　孩子晚上开始失眠

　　南昌市民李先生：我儿子平时凌晨睡觉，早上7时起床，也不觉得困，但是从这个星期一开始晚上失眠，到了凌晨4时还睡不着。

　　专家：你儿子这样还不困，说明他兴奋度与别人不同，如果孩子自己不觉得痛苦，家长也不必太紧张。至于失眠问题，可以从网上下载一些轻音乐在睡觉时播放，声音刚刚在安静时能听见即可，晚上9时后可以为孩子提供一些小米稀饭或者牛奶当夜宵，以促进睡眠。

　　孩子模拟考试不理想

　　南昌市民刘女士：我家孩子最近一模、二模都没考好，因此心情不太好，吃饭胃口也不好，跟他沟通时他也心烦不愿交流。我该如何帮助孩子调整?

　　专家：高考即将到来，孩子两次模拟考试都没考好，心情不好是正常反应，建议家长先让孩子自己单独处理自己的问题，减少对孩子的干涉。其次，家长可以介绍给孩子一些释放压力的好方法，如听歌、运动等。此外，家长还可以建议孩子自己反思考试失利的原因，帮助孩子自己调整好备考状态。

　　学生篇

　　高考来临上课走神

　　读者万同学：我在南昌一所重点中学就读，最近我上课时经常会走神，请问怎么办?

　　专家：上课时注意力不集中，往往是因为你自己目标不明确。你应该在上课之前制定一个明确的计划，明白自己要做什么，能做什么，将注意力放在老师前20分钟讲课的内容，因为这些都是重点要点，之后的时间跟着老师思路来记笔记，并且去联想，这样才不容易走神。

　　考试发挥失常

　　南昌市民黄同学：我是一名高三复读生，去年参加高考的时候，我因为第一场考试发挥失常，结果后面的几场考试都不理想，请问如果再遇到这种情况时怎么办?

　　专家：你的问题根源在于患得患失，你应该把每一场考试当做第一场考试去面对，最需要做的是全力迎接将要到来的考试，把你平时所学的都拿出来，尽力了就问心无愧。

　　考场上脑袋一片空白

　　南昌市民张同学：高考时在考场上因为紧张，突然脑袋一片空白怎么办?

　　专家：你可以做一两分钟深慢呼吸动作，将注意力转移到呼吸上来，接下来告诉自己，能做的题目就做，遇见不会做的题目就暂时跳过去，等做完会做的题目后再回过头来想，其他事情不必去关注。

　　其他问题

　　女儿要不要参加考前补习班

　　南昌市民王女士：我女儿今年高考，她每天把自己关在房间里面写作业，每天只睡几个小时。我怕她伤身体，却又不知怎么办，现在需不需要参加一些考前补习班冲刺一下?

　　专家：应该劝说孩子将生物钟按高考节奏调整，加长睡眠时间，保证7到8个小时睡眠才能提高学习效率。目前应该提醒她有针对性进行复习，重点复习易错的、不会的知识。至于担心孩子身体一事，家长要做的是多提供瓜果蔬菜给孩子吃，做好后勤工作即可。另外，如果现在让孩子参加补习班会打乱她的学习进度，增加焦虑感，效果不一定好。

　　考前如何提高成绩

　　南昌市民万先生：我孩子是一名高三文科生，二模考试成绩不理想，最近还有点失眠，晚上9时在家复习会打瞌睡，困了又想喝咖啡。我想问有没有什么方法可以迅速提高成绩?

　　专家：建议你孩子在时间分配方面按高考节奏来，中午适当休息一下，困了时就休息一会，但久睡会引起恶性循环，至于咖啡，平时不建议喝。到了这个时候主要强调查漏补缺，把平时做错的作业和试卷找出来多看看，多背背文科知识，稍微关注一下热点。饮食上可补充营养，避免他体力透支，多进食蔬菜水果和肉食类。

　　父母吵架心情不好

　　读者魏同学：还有20多天就要高考了，最近我的父母经常吵架，导致我心情很不好，看书也不专心，心里一团乱麻，我该怎么办?

　　专家：父母吵架对你产生很大负面影响，你可以在他们冷静的时候，说出自己的心里感受，相信父母会考虑自己的行为给你带来的影响。另外，你还可以通过跑步等运动方式，来宣泄自己心中的抑郁情绪，克服目前一些困难，相信自己能从容面对高考。

　　专家访谈

　　以平常心应对高考

　　持续一个半小时的高考心理减压热线活动结束后，记者针对高考前夕考生如何处理常见心理问题专访了江西省中小学心理健康教育专业委员会副理事长、华东交通大学心理咨询中心主任舒曼。

　　舒曼先生认为，高考考生适度紧张是正常的，当孩子过度紧张时，家长不要过多和孩子谈论高考,帮助孩子建立良好的心态。建议考生合理安排复习时间，加强体育锻炼，每天利用10分钟左右的时间伸伸腰，展展臂，转转脖子，有意识地放松情绪，想哭就哭，哭能缓解压力，累了听听轻松的音乐，照常保留自己的爱好，进入考场之前心情紧张不安时，可以找同学和好友说说自己的感受，把紧张的情绪宣泄出来，运用语言和想象放松，通过想象自己“在蓝天白云下，坐在草地上，听着优美的轻音乐”，这样会让自己觉得安详、宁静与平和，只有拥有良好的心态，轻松上阵，才能顺利实现目标。

　　高考减压的方法，相信通过以上专家的解答，考生以及家长们也知道了该怎么做了。找到适合自己的解压方式，做到有条不紊，松弛有度的复习，这将会是高考前最有利的状态，大家一起加油吧。