西安中考体育短跑培训要点

体育测试已经纳入到了大多地区的中考，不同地区的中考体育测试有不同的考试项目，因此中考体育要想取得好高分必须要认真进行训练，下面学大教育网为大家带来西安中考体育短跑培训要点这篇内容，希望大家认真阅读。

(一)测试要求

测试学员蹲踞式起跑

口令：各就位：先确定前面的脚，距离起跑线一脚到一脚半;然后后面的腿的膝盖放在前脚足弓处，膝盖和足弓中间相距一拳距离，然后在将手放置在起跑线后。

预备：身体慢慢抬起重心稍前移当臀部抬过肩时要稳定集中注意力听枪响，此时后腿膝盖是稍弯曲要记住脚的前脚掌要蹬紧起跑器。

跑：后脚爆发蹬地，两臂快速摆动身体前倾加快步频。

受试者听到“跑”的口令后开始跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时，受试者躯干部到达终点线的垂直面停表。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数按非“0”时则进1，如10.11秒读成10.2秒记录之。

(二)训练方法

(1)原地摆臂练习------持哑铃摆练习

(2)原地提腿练习-------行进间提腿练习

(3)原地快速高抬腿练习------行进间高抬腿练习

(4)扶墙快速后蹬跑练习

(5)往返跑20—40米、30---50米、60---80米

(6)顺风跑，下坡跑(坡度约3—5度)

(7)50---100米的反复跑。重复次数和休息时间可据情况定

(8)爆发力练习：各种跳跃练习(单脚跳、蛙跳、多级跳、跳台阶、快速深蹲起、上坡跑)

(9)柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿、弓箭步走

(三)注意事项

(1)注意正确的姿势，要着重后蹬、摆臂、不要坐着跑或跳着跑的现象

(2)不要低头或挺肚抬头跑

(3)快到终点时，不要用跳过终点线

(4)跑过终点线后，不可立即停止以防跌倒或产生重力性休克

西安中考体育短跑培训要点学大教育网为大家带来过了，希望大家能够重视中考体育各个测试项目的训练，想要了解与中考体育相关的内容请查阅学大教育网。